ठंड से बचने के लिए योग और खान-पान पर ध्यान देना जरूरी : डॉ संजय सिंह डुमरांव (Buxar) शरद ऋतु में ठंड से बचने के लिए कौन-कौन सा योग और किस तरह से खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए. इसको लेकर शनिवार को शहर स्थित एक सभागार में लोगों को योग प्रशिक्षक डॉ संजय सिंह ने योग की जानकारी दी. जिसमें काफी संख्या में लोग उपस्थित थे. योग प्रशिक्षक डॉ संजय कुमार सिंह ने बताया कि ठंड के मौसम में शरीर को गर्म रखने और ऊर्जावान महसूस करने के लिए लोगों को सूर्य नमस्कार, भुजंगासन (कोबरा), उत्कटासन (कुर्सी), त्रिकोणासन (ट्रायंगल), वज्रासन और बालासन जैसे योगासन करने चाहिए, जो रक्त संचार बढ़ाते हैं और आंतरिक गर्मी पैदा करते हैं. साथ हीं हल्दी वाला दूध, अदरक-तुलसी की चाय, गुड़ और मेवे में बादाम, अखरोट, तिल जैसे गर्म और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे इम्यूनिटी और पाचन सुधारते हैं. ठंड में फायदेमंद योगासन 1. सूर्य नमस्कार : यह पूरे शरीर को गर्म करता है और ऊर्जावान बनाए रखता है. 2. भुजंगासन : फेफड़ों को खोलता है, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है और रीढ़ को लचीला बनाता है. 3. उत्कटासन : शरीर में गर्मी पैदा करता है और मांसपेशियों की अकड़न दूर करता है. 4. त्रिकोणासन : रक्त संचार सुधारता है और शरीर को सक्रिय रखता है. 5. वज्रासन : पाचन में मदद करता है और पेट को हल्का रखता है. 6. पवनमुक्तासन : पाचन सुधारने और पेट की गैस से राहत के लिए अच्छा है. सेतु बंध सर्वांगासन : फेफड़ों और छाती के लिए फायदेमंद है. ठंड के मौसम के लिए आहार 1.गर्म पेय : हल्दी वाला दूध,अदरक-तुलसी की चाय. 2. मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, तिल और अलसी के बीज खाएं (हेल्दी फैट्स के लिए) 3. गुड़ : शरीर को गर्म रखने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है. 4. साबुत अनाज: कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स के लिए. 5. घी: इम्यूनिटी मजबूत करता है और मौसमी बीमारियों से बचाता है.

डॉ संजय कुमार सिंह

Yoga instructor Dumraon, Buxar•

2 hrs ago

ठंड से बचने के लिए योग और खान-पान पर ध्यान देना जरूरी : डॉ संजय सिंह डुमरांव (Buxar) शरद ऋतु में ठंड से बचने के लिए कौन-कौन सा योग और किस तरह से खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए. इसको लेकर शनिवार को शहर स्थित एक सभागार में लोगों को योग प्रशिक्षक डॉ संजय सिंह ने योग की जानकारी दी. जिसमें काफी संख्या में लोग उपस्थित थे. योग प्रशिक्षक डॉ संजय कुमार सिंह ने बताया कि ठंड के मौसम में शरीर को गर्म रखने और ऊर्जावान महसूस करने के लिए लोगों को सूर्य नमस्कार, भुजंगासन (कोबरा), उत्कटासन (कुर्सी), त्रिकोणासन (ट्रायंगल), वज्रासन और बालासन

जैसे योगासन करने चाहिए, जो रक्त संचार बढ़ाते हैं और आंतरिक गर्मी पैदा करते हैं. साथ हीं हल्दी वाला दूध, अदरक-तुलसी की चाय, गुड़ और मेवे में बादाम, अखरोट, तिल जैसे गर्म और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिससे इम्यूनिटी और पाचन सुधारते हैं. ठंड में फायदेमंद योगासन 1. सूर्य नमस्कार : यह पूरे शरीर को गर्म करता है और ऊर्जावान बनाए रखता है. 2. भुजंगासन : फेफड़ों को खोलता है, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है और रीढ़ को लचीला बनाता है. 3. उत्कटासन : शरीर में गर्मी पैदा करता है और मांसपेशियों की अकड़न दूर करता है. 4. त्रिकोणासन : रक्त संचार सुधारता है

और शरीर को सक्रिय रखता है. 5. वज्रासन : पाचन में मदद करता है और पेट को हल्का रखता है. 6. पवनमुक्तासन : पाचन सुधारने और पेट की गैस से राहत के लिए अच्छा है. सेतु बंध सर्वांगासन : फेफड़ों और छाती के लिए फायदेमंद है. ठंड के मौसम के लिए आहार 1.गर्म पेय : हल्दी वाला दूध,अदरक-तुलसी की चाय. 2. मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, तिल और अलसी के बीज खाएं (हेल्दी फैट्स के लिए) 3. गुड़ : शरीर को गर्म रखने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है. 4. साबुत अनाज: कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स के लिए. 5. घी: इम्यूनिटी मजबूत करता है और मौसमी बीमारियों से बचाता है.