Sonipat News: खून" का कमी का पूर्ति कैसे करें? शरीर में खून की कमी (जिसे आमतौर पर एनीमिया कहा जाता है) को दूर करने के लिए खान-पान में सुधार सबसे असरदार तरीका है। ज्यादातर मामलों में यह आयरन, विटामिन B12 या फोलिक एसिड की कमी से होता है। इसे सुधारने के कुछ प्रभावी तरीके यहाँ दिए गए हैं: 1. आयरन से भरपूर आहार (Iron-Rich Foods) आयरन हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। इसे दो तरह से लिया जा सकता है: * शाकाहारी स्रोत: पालक, मेथी, ब्रोकली, चुकंदर, गाजर, और शकरकंद। * फल और ड्राई फ्रूट्स: अनार, सेब, खजूर, किशमिश, अंजीर और खुबानी। * मांसाहारी स्रोत: रेड मीट, लिवर (कलेजी), और अंडे। 2. विटामिन-C है जरूरी सिर्फ आयरन खाना काफी नहीं है, शरीर उसे सोख (absorb) सके इसके लिए विटामिन-C बहुत जरूरी है। * आयरन युक्त भोजन के साथ नींबू, संतरा, आंवला या अमरूद का सेवन करें। इससे शरीर आयरन को बेहतर तरीके से सोख पाता है। 3. गुड़ और चना यह एक पुराना और आजमाया हुआ नुस्खा है। भुने हुए चने के साथ गुड़ खाने से शरीर को प्रचुर मात्रा में आयरन और फोलेट मिलता है, जिससे हीमोग्लोबिन तेजी से बढ़ता है। 4. इन चीजों से परहेज करें कुछ चीजें शरीर में आयरन के अवशोषण को रोक देती हैं: * खाने के तुरंत पहले या बाद में चाय या कॉफी न पिएं। * कैल्शियम सप्लीमेंट को आयरन वाले खाने के साथ न लें। महत्वपूर्ण सुझाव | स्थिति | क्या करें | |---|---| | हल्की कमी | डाइट में बदलाव और ताजे फलों का जूस (जैसे चुकंदर+गाजर+अनार) लें। | | ज्यादा कमी | अगर आपको ज्यादा थकान या सांस फूलने की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर आयरन सप्लीमेंट शुरू करें। | > नोट: लोहे की कढ़ाई में खाना पकाने से भी भोजन में आयरन की मात्रा प्राकृतिक रूप से बढ़ जाती है। > क्या आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक सप्ताह का आयरन-स्पेशल डाइट प्लान तैयार करूँ?

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Newspaper publisher सोनीपत, सोनीपत, हरियाणा•

12 hrs ago

Sonipat News: खून" का कमी का पूर्ति कैसे करें? शरीर में खून की कमी (जिसे आमतौर पर एनीमिया कहा जाता है) को दूर करने के लिए खान-पान में सुधार सबसे असरदार तरीका है। ज्यादातर मामलों में यह आयरन, विटामिन B12 या फोलिक एसिड की कमी से होता है। इसे सुधारने के कुछ प्रभावी तरीके यहाँ दिए गए हैं: 1. आयरन से भरपूर आहार (Iron-Rich Foods) आयरन हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। इसे दो तरह से लिया जा सकता है: * शाकाहारी स्रोत: पालक, मेथी, ब्रोकली, चुकंदर, गाजर, और शकरकंद। * फल और ड्राई फ्रूट्स: अनार, सेब, खजूर, किशमिश, अंजीर और खुबानी। * मांसाहारी स्रोत: रेड मीट, लिवर (कलेजी), और अंडे। 2. विटामिन-C है जरूरी सिर्फ आयरन खाना काफी नहीं है, शरीर उसे सोख (absorb) सके इसके लिए विटामिन-C बहुत जरूरी है। * आयरन युक्त भोजन के साथ नींबू, संतरा, आंवला या अमरूद का सेवन करें। इससे शरीर आयरन को बेहतर तरीके से सोख पाता है। 3. गुड़ और चना यह एक पुराना और आजमाया हुआ नुस्खा है। भुने हुए चने के साथ गुड़ खाने से शरीर को प्रचुर मात्रा में आयरन और फोलेट मिलता है, जिससे हीमोग्लोबिन तेजी से बढ़ता है। 4. इन चीजों से परहेज करें कुछ चीजें शरीर में आयरन के अवशोषण को रोक देती हैं: * खाने के तुरंत पहले या बाद में चाय या कॉफी न पिएं। * कैल्शियम सप्लीमेंट को आयरन वाले खाने के साथ न लें। महत्वपूर्ण सुझाव | स्थिति | क्या करें | |---|---| | हल्की कमी | डाइट में बदलाव और ताजे फलों का जूस (जैसे चुकंदर+गाजर+अनार) लें। | | ज्यादा कमी | अगर आपको ज्यादा थकान या सांस फूलने की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर आयरन सप्लीमेंट शुरू करें। | > नोट: लोहे की कढ़ाई में खाना पकाने से भी भोजन में आयरन की मात्रा प्राकृतिक रूप से बढ़ जाती है। > क्या आप चाहते हैं कि मैं आपके लिए एक सप्ताह का आयरन-स्पेशल डाइट प्लान तैयार करूँ?