शादी शुदा औरतों को कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए और कमजोरी दूर कैसे करें शादी के बाद जिम्मेदारी, नींद पूरी न होना, पीरियड्स में खून की कमी और खान-पान पर ध्यान न देना - इस वजह से बहुत सी महिलाओं को कमजोरी, थकान, चक्कर, कमर दर्द लगता है। इसे 2 तरीके से ठीक किया जाता है - सही खाना और सही आदतें। *रोज के खाने में ये जरूर शामिल करें:* *1. खून की कमी के लिए - आयरन* कमजोरी का सबसे बड़ा कारण यही है। - हरी पत्तेदार सब्जी - पालक, मेथी, सरसों - गुड़ + भुने चने, गुड़ + मूंगफली - दाल, राजमा, चुकंदर, अनार, सेब - अगर नॉनवेज खाते हैं तो अंडा *2. हड्डी और कमर दर्द के लिए - कैल्शियम और विटामिन D* - दूध, दही, पनीर रोज 1-2 बार - तिल, रागी, सोया - सुबह 15-20 मिनट धूप में बैठना *3. ताकत और एनर्जी के लिए - प्रोटीन* - 1 मुट्ठी भीगे बादाम - 4-5 सुबह - दाल, बेसन, सोयाबीन, अंडा - देसी घी 1 चम्मच दिन में *4. एनर्जी ड्रिंक घर का* - सुबह: गुनगुना पानी + 1 चम्मच शहद या भीगे किशमिश 5-6 - दिन में: नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी - रात में सोने से पहले: हल्दी वाला दूध *कमजोरी दूर करने की आदतें:* 1. *नाश्ता कभी स्किप न करें* - खाली पेट काम करने से सबसे ज्यादा कमजोरी आती है 2. *हर 4 घंटे में कुछ खाएं* - लंबा भूखा न रहें 3. *रात को 6-7 घंटे नींद* - दोपहर में 1 घंटे से ज्यादा न सोएं 4. *चाय-कॉफी दिन में 2 बार से ज्यादा नहीं* - इससे आयरन कम होता है 5. *रोज 20 मिनट वॉक / योगा* - खून की सर्कुलेशन से थकान कम होती है *कब डॉक्टर से मिलना जरूरी है:* - हर समय थकान, चक्कर आना - पीरियड्स में बहुत ज्यादा ब्लीडिंग - वजन अचानक कम होना, बाल बहुत झड़ना - सफेद पानी बहुत ज्यादा इनके लिए Hb, Vitamin D, B12, Thyroid का एक बार टेस्ट करा लेना अच्छा रहता है। आप चाहें तो बताइए - कमजोरी किस तरह की लगती है? जैसे थकान, चक्कर, भूख न लगना, या पैरों में दर्द? मैं उसी हिसाब से घर की डाइट चार्ट बना दूंगी।

Sachin sagar

Pharmacist बिलारी, मुरादाबाद, उत्तर प्रदेश•

1 hr ago

शादी शुदा औरतों को कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए और कमजोरी दूर कैसे करें शादी के बाद जिम्मेदारी, नींद पूरी न होना, पीरियड्स में खून की कमी और खान-पान पर ध्यान न देना - इस वजह से बहुत सी महिलाओं को कमजोरी, थकान, चक्कर, कमर दर्द लगता है। इसे 2 तरीके से ठीक किया जाता है - सही खाना और सही आदतें। *रोज के खाने में ये जरूर शामिल करें:* *1. खून की कमी के लिए - आयरन* कमजोरी का सबसे बड़ा कारण यही है। - हरी पत्तेदार सब्जी - पालक, मेथी, सरसों - गुड़ + भुने चने, गुड़ + मूंगफली - दाल, राजमा, चुकंदर, अनार, सेब - अगर नॉनवेज खाते हैं तो अंडा *2. हड्डी और कमर दर्द के लिए - कैल्शियम और विटामिन D* - दूध, दही, पनीर रोज 1-2 बार - तिल, रागी, सोया - सुबह 15-20 मिनट धूप में बैठना *3. ताकत और एनर्जी के लिए - प्रोटीन* - 1 मुट्ठी भीगे बादाम - 4-5 सुबह - दाल, बेसन, सोयाबीन, अंडा - देसी घी 1 चम्मच दिन में *4. एनर्जी ड्रिंक घर का* - सुबह: गुनगुना पानी + 1 चम्मच शहद या भीगे किशमिश 5-6 - दिन में: नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी - रात में सोने से पहले: हल्दी वाला दूध *कमजोरी दूर करने की आदतें:* 1. *नाश्ता कभी स्किप न करें* - खाली पेट काम करने से सबसे ज्यादा कमजोरी आती है 2. *हर 4 घंटे में कुछ खाएं* - लंबा भूखा न रहें 3. *रात को 6-7 घंटे नींद* - दोपहर में 1 घंटे से ज्यादा न सोएं 4. *चाय-कॉफी दिन में 2 बार से ज्यादा नहीं* - इससे आयरन कम होता है 5. *रोज 20 मिनट वॉक / योगा* - खून की सर्कुलेशन से थकान कम होती है *कब डॉक्टर से मिलना जरूरी है:* - हर समय थकान, चक्कर आना - पीरियड्स में बहुत ज्यादा ब्लीडिंग - वजन अचानक कम होना, बाल बहुत झड़ना - सफेद पानी बहुत ज्यादा इनके लिए Hb, Vitamin D, B12, Thyroid का एक बार टेस्ट करा लेना अच्छा रहता है। आप चाहें तो बताइए - कमजोरी किस तरह की लगती है? जैसे थकान, चक्कर, भूख न लगना, या पैरों में दर्द? मैं उसी हिसाब से घर की डाइट चार्ट बना दूंगी।