न्यूट्रीशन डाइटिशियन, चाइल्ड केयर मास्टर्स डिग्री धारक, होम्योपैथिक फार्मासिस्ट और ट्रेंड योगा टीचर डॉ. अर्चिता महाजन, जिन्हें पद्म भूषण राष्ट्रीय पुरस्कार के लिए नामांकित किया गया है और पंजाब, हिमाचल सरकार तथा लेफ्टिनेंट गवर्नर लद्दाख श्री कविंदर गुप्ता जी द्वारा भी सम्मानित किया गया है, ने योगा डे स्पेशल के अवसर पर शाह हॉस्पिटल में योग टिप्स दिए। उन्होंने बताया कि कुछ प्रकार के योग ऐसे हैं जिन्हें आप टीवी देखते हुए बिस्तर पर ही कर सकते हैं और बीमारियों से दूर रह सकते हैं। डॉ. महाजन ने भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) का विस्तृत वर्णन किया, जो पेट के बल लेटकर किया जाने वाला एक बैक-बेंडिंग योगासन है। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पीठ दर्द से राहत देता है, और फेफड़ों व छाती को खोलकर श्वसन क्रिया में सुधार करता है। भुजंगासन करने के लिए, पेट के बल सीधे लेटकर माथे को जमीन पर टिकाएं, पैरों को सीधा और एड़ियों-पंजों को मिलाकर रखें। हथेलियों को छाती के दोनों ओर जमीन पर रखते हुए, गहरी सांस भरकर धीरे-धीरे सिर, गर्दन और छाती को ऊपर उठाएं। पेट का निचला हिस्सा जमीन पर ही रहने दें और नाभि तक के हिस्से को ऊपर उठाकर गर्दन को कोबरा के फन की तरह पीछे की ओर झुकाकर रखें, इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस आएं और मकरासन में आराम करें। इसके मुख्य लाभों में पीठ दर्द से राहत, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना, पेट की चर्बी कम करना, पाचन शक्ति बढ़ाना तथा तनाव और थकान को दूर करना शामिल है। इसके अतिरिक्त, उन्होंने तितली आसन के बारे में भी बताया, जिसे जोड़ों के दर्द को दूर करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन और आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताया गया। इसे करने के लिए जमीन पर चटाई बिछाकर रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए बैठें। अपने दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं (एड़ियां पेल्विस के करीब होनी चाहिए) और पंजों को हाथों से पकड़ लें। अब अपने दोनों घुटनों को ऊपर और नीचे (तितली के पंखों की तरह) हिलाएं, सांस अंदर और बाहर लेते रहें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। डॉ. अर्चिता महाजन, जो शाह हॉस्पिटल कैथल में सीनियर डाइटिशियन भी हैं, ने योगा डे स्पेशल के दौरान इन सरल और प्रभावी योग अभ्यासों के महत्व पर जोर दिया।

भूषण शर्मा

नूरपुर, कांगड़ा, हिमाचल प्रदेश•

9 hrs ago

न्यूट्रीशन डाइटिशियन, चाइल्ड केयर मास्टर्स डिग्री धारक, होम्योपैथिक फार्मासिस्ट और ट्रेंड योगा टीचर डॉ. अर्चिता महाजन, जिन्हें पद्म भूषण राष्ट्रीय पुरस्कार के लिए नामांकित किया गया है और पंजाब, हिमाचल सरकार तथा लेफ्टिनेंट गवर्नर लद्दाख श्री कविंदर गुप्ता जी द्वारा भी सम्मानित किया गया है, ने योगा डे स्पेशल के अवसर पर शाह हॉस्पिटल में योग टिप्स दिए। उन्होंने बताया कि कुछ प्रकार के योग ऐसे हैं जिन्हें आप टीवी देखते हुए बिस्तर पर ही कर सकते हैं और बीमारियों से दूर रह सकते हैं। डॉ. महाजन ने भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) का विस्तृत वर्णन किया, जो पेट के बल लेटकर किया जाने वाला एक बैक-बेंडिंग योगासन है। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पीठ दर्द से राहत देता है, और फेफड़ों व छाती को खोलकर श्वसन क्रिया में सुधार करता है। भुजंगासन करने के लिए, पेट के बल सीधे लेटकर माथे को जमीन पर टिकाएं, पैरों को सीधा और एड़ियों-पंजों को मिलाकर रखें। हथेलियों को छाती के दोनों ओर जमीन पर रखते हुए, गहरी सांस भरकर धीरे-धीरे सिर, गर्दन और छाती को ऊपर उठाएं। पेट का निचला हिस्सा जमीन पर ही रहने दें और नाभि तक के हिस्से को ऊपर उठाकर गर्दन को कोबरा के फन की तरह पीछे की ओर झुकाकर रखें, इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस आएं और मकरासन में आराम करें। इसके मुख्य लाभों में पीठ दर्द से राहत, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना, पेट की चर्बी कम करना, पाचन शक्ति बढ़ाना तथा तनाव और थकान को दूर करना शामिल है। इसके अतिरिक्त, उन्होंने तितली आसन के बारे में भी बताया, जिसे जोड़ों के दर्द को दूर करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन और आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताया गया। इसे करने के लिए जमीन पर चटाई बिछाकर रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए बैठें। अपने दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं (एड़ियां पेल्विस के करीब होनी चाहिए) और पंजों को हाथों से पकड़ लें। अब अपने दोनों घुटनों को ऊपर और नीचे (तितली के पंखों की तरह) हिलाएं, सांस अंदर और बाहर लेते रहें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। डॉ. अर्चिता महाजन, जो शाह हॉस्पिटल कैथल में सीनियर डाइटिशियन भी हैं, ने योगा डे स्पेशल के दौरान इन सरल और प्रभावी योग अभ्यासों के महत्व पर जोर दिया।